ile serii

[...] dwie serie lekko nietechnicznie - leciutki kociak w połowie ruchu i pozycja startowa z dupą za wysoko - poprawię się 200kg w tym roku pójdzie - jedyne czego nie wiem to na ile powtórzeń Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyjazny postęp - mogło być i x 10 ale zatrzymałem się pod koniec ruchu (problem z dociśnięciem) i spanikowany asekurant [...]

[...] 50kg x 5, 55kg x 3 62,5kg x 4 (70,82) +0,84kg 2. - 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - ciężko, na domowym sprzęcie, 0,8kg progresu czyli dokładnie tyle ile trzeba. 2,3,4 - nie zrobiłem - oszczędziłem czas na treningu i dojeździe odpoczywając. W sumie mocno stresuję się tym tygodniem - nawet mi się praca śniła. Odpoczywam [...]

[...] walk bieżnia max nachylenie 30 min Martucca, mam głupie pytanie odnośnie warzyw korzeniowych, gotowana marchewka, pieczony seler ma wysoki IG, ale ładunek glikemiczny jest niski... mam wątpliwości na który czynnik bardziej patrzeć... bo nie wiem ile z tych korzeniowych surowizny jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3180487ce29b4a77bb7ba7ae7131fd1b.png

Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?

Ile robisz serii i jaki masz plan na nogi??

1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118-120 -udo: -talia:ponizej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:low carb -białko:3-3,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-9prop,1-4 wino,4-8tren 8. TRENING:czesto zmieniam 9. CEL CYKLU:czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] przerwy w trakcie serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - ja wchodzę, ja schodzę i on od razu wchodzi. Dzisiaj trochę dziwny dzień, w szkole około 11 nagle zacząłem czuć się fatalnie, [...]

Panowie szybkie pytanie bo właśnie ruszam na siłownię. Ile polecacie zrobić serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń?

[...] 9, burpees tym razem były z pompką, przedtem były z padem na sztywne ręce. generalnie czuje ze dzis mi lepiej szlo, poza tym jak mam więcej siły na plank to logiczne ze zrobie mniej reszty %-) no i w końcu nie miałem tego tentniącego bólu głowy na koniec treningu :-) kolacja: pieczony łosoś %-) pozdrawiam, o ile ktoś te wypociny jeszcze czyta %-)

Czyta, czyta. ;-) Ile na MC w serii?

[...] się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo pracował będę ćwiczył spontanicznie, z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady, brzuszki, planki, burpees. 2x w tygodniu, plus minimum 1 x bieganie, postaram się 3x (7x o ile pogoda dopisze i będę mógł nałożyć krótkie spodenki żeby biedz do pracy)

[...] dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na spontana (bądź brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy [...]

Konkretnie zabierz sie za cwiczenia, nie rob 3-4 serii tylko miedzy 5-7 bo cwiczenie 3 serie po 12 10 8. Etc to sobie mozna wiesz, rob tyle powt ile dasz rade 10sec przerwy i kolejne cw potem 1.5min przerwy do 2. I znowu np wyciskanie z rozpietkami. Po takim czyms zobaczysz od razu roznice. Przed cw walnij mocna kawe albo kapsa kofy to od razu [...]

[...] móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac ilosc serii i ciezar do wlasnych mozliwosci. Dla wiekszej intensywnosci mozesz stosowac serie ze zmniejszaniem [...]

[...] to robisz wstępne zmeczenie klatki oszczędzając przy tym triceps i barki , dzieki temu możesz przy pomocy 'świerzych' tricepsów i barków w drugim ćwiczeniu wycisnąć z klatki ile tylko można a nawet wiecej , przekroczyć granice (1) zmiana kolajności ma sens w przypadku treningu 1 grupy , kiedy zmieniając kolejność , zapobiegasz monotoni i [...]

[...] drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem cwiczenia które rozwijają [...]

[...] stoje przy barierce i trzymam noge w gorze bokiem stojac(conajmniej na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. [...]

[...] 4 min?? 2)prze te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem 3)Jak dojdę do maksa w danej serii ile mam zjechać z obciążenia na następny trening w danym ćwiczeniu czy 30 % starczy?? np mam trening 8 powtórzeń 65 kg i już ostatniego powtórzenia nie dałem rady czy jak [...]

[...] 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo 30-60sek? tak samo przy klatce po 8 i ss po kilkadziesiąt w cales super seri? Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2009-04-06 22:46:36

[...] z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA PODCHWYTEM DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 [...]